고혈압에 좋은 음식 나쁜음식 10가지

고혈압에 좋은 음식 나쁜음식 10가지

그래서 오늘은 고혈압에 나쁜 음식을 한 번 정리해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 모든 질병이 그렇듯이, 좋은 것을 찾기보다. 안 좋은 것을 피하는 것이 더 중요하며 효과도 좋습니다. . 따라서 고혈압에 안 좋은 음식부터 정리하도록 하겠습니다. 고혈압에 나쁜 음식 소금, 즉 나트륨이 많이 들어가 있는 음식이 심혈관 계통에 심각한 질병을 초래한다는 것은 널리 알려진 사살입니다. 특히 고혈압의 경우 혈관이 딱딱하게 단단해져 있는 경우가 많은데, 과도하게 나트륨은 이 현상을 더욱 강하게 합니다.

무조건적으로 간은 최소한으로 줄이시어 짜지 않게 드셔야 합니다. 고혈압에 단 음식이 좋지 않냐고 의심스러워하시는 분들도 계실 겁니다. 그런데, 고혈압을 포함한 대사증후군의 원인이 인슐린 저항성으로부터 시작한다는 학설이 제기되고 있습니다.

영양소가 풍부한 수수

붉은 색을 띠는 수수는 건강에 좋다고 알려진 폴리페놀과 플라보노이드가 많이 포함되어 있으며 항산화에도 도움을 주려는 식품으로 알려져 있는데요. 또한 불포화지방산을 함유하고 있어서 혈관 건강에 도움을 주고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 수수는 열량은 낮은 편이지만 단백질, 철, 칼슘, 미네랄, 비타민B 등 영양소가 풍부하기 때문에 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 베리류 과일

베리류 과일에는 플라보노이드가 굉장히 풍부합니다. 베리류 과일 종류는 딸기, 체리, 블루베리 같은 것으로 이런 과일을 꾸준히 드셔보는 것을 추천드립니다. 베리류 과일을 1년간 꾸준히 섭취한 그룹은 이런 베리류 과일을 안 먹는 사람들에 대조적으로 혈압이 감소 된 것을 확인할 수가 있었습니다. 약 5mmHg 정도가 감소했다는 결과가 있습니다. 이정도면 굉장히 이론과목 있는 수치입니다. 그래서 자주 베리류 과일을 먹는 것도 고혈압 관리에 아주 큰 도움이 됩니다.

트랜스 지방이 많은 음식

트랜스 지방은 혈관을 좁게 만들어 혈압을 높이는 작용을 합니다. 그러므로 고혈압 환자는 트랜스 지방이 많은 음식을 취식하지 않아야 합니다. 트랜스 지방이 많은 음식으로는 패스트푸드나 빵, 케이크, 쿠키 등이 있습니다. 이런 음식은 가능한 한 섭취를 자제해야 합니다. 단 음료는 체내의 나트륨을 빼내는 기능이 있으므로 고혈압을 악화시키는 역할을 합니다. 또한 단 음료는 당의 섭취량을 높이기 때문에 비만을 악화시키는 역할도 합니다.

고혈압 환자는 단 음료를 취식하지 않거나 가능한 한 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 알코올은 혈압을 상승시키는 역할을 합니다. 그러므로 고혈압 환자는 알코올을 취식하지 않는 것이 좋습니다. 만약 알코올을 마실 경우에도 건강한 섭취량을 지키도록 하며, 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.

잘 익은 바나나

잘 익은 바나나는 당분이 많아 혈압을 급상승시킬 수 있습니다. 아직 녹색이거나 막 익기 시작한 바나나에는 장 영양에 좋은 프리바이오틱스 섬유질인 저항성 전분이 포함되어 있습니다. 그러나 바나나가 익으면 저항성 전분은 천연 당분으로 분해됩니다. 이 때문에 잘 익은 바나나가 덜 익은 바나나보다. 더 단맛이 납니다.

바나나에는 칼륨도 풍부하여 고혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼륨 함량이 높은 식품은 일부 혈압약과 심장약의 효과를 방해할 수 있으므로 필요한 경우 의사와 상의하시기 바랍니다. 신장 질환이 있는 사람도 고칼륨 식품 섭취에 주의해야 합니다.

말린 과일

말린 과일은 매번 건강 간식으로 판매되지만, 당분과 칼로리가 높아 고혈압과 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또한 말린 과일은 수분 함량이 낮기 때문에 위장에서 차지하는 공간이 적어 과식하기 쉬울 수 있습니다. 일부 말린 과일에는 설탕과 방부제가 첨가되어 있어 건강에 해로울 수 있습니다. 수박은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 건강한 선택처럼 보일 수 있지만 설탕도 많이 함유하고 있습니다.

수박 1인분에는 약 20g의 설탕이 들어 있는데, 이는 작은 과자에서 발견되는 설탕과 같은 양입니다. 수박을 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 급상승할 수 있으며, 이는 당뇨병이나 혈당 수치에 영향을 미치는 등등 질환이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 결론적으로 고혈압은 건강한 식단과 생활 습관 선택을 통해 완벽한 관리가 필요한 심각한 건강 상태입니다.

자주 묻는 질문