공황장애 불안장애 증상 및 극복방법

공황장애 불안장애 증상 및 극복방법

불안함은 우리로 하여금 잠재적인 위협에 대처하도록 만들며, 또 한편으론 성장을 위한 자극제로 작용합니다. 이처럼 불안은 나름의 순기능이 있습니다. 다만 이유 없이 찾아오는 불안함은 불청객입니다. 불안장애의 신호일 있습니다. 자세하게 어떤 상태에 불안장애라고 할 수 있을까. 불안장애의 증상, 테스트, 치료 등에 관해 단계적으로 알아봅니다. 불안장애(Anxiety Disorder)란 두려움과 같은 부정적인 감정을 계속해서 느끼는 상태를 말합니다.

즉, 길을 걷거나 밥을 먹고 일을 하는 매 순간 알 수 없는 불안감이 머릿속을 떠나지 않는 상태로 볼 있습니다.

불안장애의 원인은 명확하지 않습니다. 하지만 몇 가지 요인들은 잠재적 원인으로 지목됩니다. 한 가지는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, GABA 등 뇌의 신경전달물질 불균형입니다. 오랜 스트레스로 인해 관련 신경전달물질 사이에 균형이 흐트러질 경우 불안장애가 발생해야만 되는 시각이 있습니다. 이와 더불어 다음과 같은 요인들은 불안장애의 원인으로 평가됩니다. 환경적 요인 – 트라우마 경험이 불안장애의 불씨가 된다는 분석이 있습니다.

유전 약·술(알코올) – 불안장애는 약이나 술의 금단 변화적 또는 오남용에 따른 증상으로 여겨집니다. 이런 요인들이 복합적으로 작용함에 따라 불안장애가 발생할 있습니다.

공황장애의 주요 증상은 공황적 급증입니다. 공황적 급증은 신체적 반응으로 표현되며, 다음과 같은 증상이 있을 있습니다. 1) 갑작스럽고 강렬한 공포: 공황장애를 가진 사람들은 몇 분 동안 지속될 수 있는 갑작스럽고 강렬한 공포의 에피소드를 경험합니다. 2) 신체 증상: 공황 발작 동안, 인원은 빨라지는 심장 박동, 땀 흘림, 떨림, 임박한 파멸의 느낌과 같은 신체적 증상을 경험할 있습니다. 3) 회피: 공황장애를 가진 사람들은 일상생활과 기능에 영향을 미칠 수 있는 공황발작과 적용되는 특정 상황이나 생태계를 피할 있습니다.

4) 미래의 공황 발작에 대한 두려움: 공황장애를 가진 사람들은 그들의 불안을 증가시키고 그들이 공황발작과 적용되는 상황이나 생태계를 피하게 하는 또 차이나는 공황발작에 관해 걱정할 있습니다.

불안장애 검증 시 인지행동치료(CBT), 노출 요법과 같은 심리치료가 시행될 있습니다. 더불어 약물치료가 병행됩니다. 정확하게 다음과 같은 약들이 불안장애 증상 개선을 위해 사용됩니다. 안정제 및 항불안제 – 벤조디아제핀, 부스피론 등 불안·공황 증상을 완화하는 약제가 처방될 있습니다. 항우울제 혈압약 – 빨라지는 심장박동과 같은 증상을 완화하기 위해 베타차단제 등 혈압약이 사용될 있습니다.

걱정 장애의 증상이 있을 경우 아래의 방법으로 일단 시도를 해보시면 좋습니다. 결국 자신의 노력이 필요합니다. 음악을 들어 보세요. 전통적 음악이나 블루스 등의 심정을 진정시키는 음악을 들으면 심장 박동수와 혈압이 낮아지고 스트레스 호르몬 수치가 떨어집니다. 호흡을 조절하시기 바랍니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸과 심정을 이완시키세요. 호흡이 규칙적이고 편하면 불안감도 줄어듭니다. 운동하시기 바랍니다. 적합한 바 있는 강도의 유산소 운동이나 스트레칭 등의 운동을 하면 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아지고 마음이 진정됩니다.

운동은 신체적 건강뿐만 아니라 심리적 건강에도 매우 중요합니다. 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 환자들에게는 특히 운동이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 PTSD 치료에 유익한 운동에 대한 몇 가지 예시입니다. 유산소 활동 유산소 운동은 우울증, 불안장애, 스트레스 등에 유익한 것으로 보고된 있습니다. 걷기, 조깅, 물놀이 등의 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하여 뇌 기능을 개선하고, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시켜 정서 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

요가 요가는 몸과 심정을 어울리게 만들어 줍니다. 요가는 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며, 몸과 심정을 집중시켜 내면의 평화를 찾을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시켜 스트레스와 불안감을 완화하는 효과가 있습니다.

공황장애 혹은 불안장애로 어려움을 겪고 있는 사람들이 주위에 있다면 다음 사항을 하나씩 맞춰 실행해 보시면 도움을 줄수도 받을 수도 있습니다. 1) 안심시키기: 공황장애를 겪고 있는건 나 혼자만이 아니며 감정에 솔직할 필요가 있다는 것을 알려주는 것은 큰 위안과 지지의 원천이 될 있습니다. 2) 뛰어난 도움을 구하도록 격려하는 것: 정신 건전한 처지 전문가에게 도움을 구하도록 누군가를 격려하는 것은 그들을 위해 할 수 있는 가장 소중한 일들 중 하나가 될 있습니다.