무릎 관절에 좋은 음식 loveblue

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일상생활은 관절의 건강과 수명에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 병원에서는 종종 관절 통증을 줄이기 위해 생활 방식을 바꾸는 것에 관련해 궁금해하는 환자들이 많습니다. 예를 들자면, 골밀도를 높이고 결합 조직을 강화하며 염증을 줄이는 음식을 선택한다면 부상을 예방하고 관절을 꽤 활동적으로 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 전문가들은 한 번에 모든 것을 바꾸는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 따라서 식단을 살펴보는 것이 좋은 출발점입니다.



컬러 푸드 & 통곡물

무릎관절에 좋은 음식 2번째 컬러푸드라고 부르는 짙은 색깔의 과일과 채소에는 플라보노이드와 카로테노이드, 비타민C와 같은 항산화 성분이 풍부하다. 포도, 블루베리, 호박, 토마토, 피망, 오렌지, 브로콜리, 당근 등을 꾸준히 먹으면 관절염 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.그리고 한 체중조절에도 도움이 돼 비만으로 인해 무릎 관절에 부담이 가는 것을 줄인다.곡류는 백미보다는 현미, 보리, 오트밀같은 모습으로 정제하지 않고 곡물의 껍질만 벗긴 통곡물을 먹는 것이 좋다. 통곡물에는 폴리페놀, 셀레늄 등이 풍부해 염증을 완화합니다.



무릎관절에 좋은 음식 올리브 오일 & 오메가3

오메가3는 대표적인 항염 식품이며, 혈관을 깨끗하게 청소해주는 효과가 있습니다. 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선에 가득 들어있는 오메가3는 영양제로도 간편하게 섭취할 수 있습니다.오메가3는 염증을 일으키는 ‘사이토카인’같은 각종 염증 유발 화합물질의 생성을 억제하여 무릎관절에 좋은 음식입니다. 올리브 오일 역시 항염효과에 탁월한데요.건강을 생각한다면 올리브 오일은 ‘엑스트라 버진’으로 고르는 것이 좋습니다. 엑스트라 버진에 함유된 올레오칸탈이 천연 항염증제로 유명하기 때문입니다.

적정한 체중을 유지하자

통증 때문에 병원 진료를 받으러 가면 거의 모든 의사분들이 적정한 체중을 유지하라고 조언합니다. 체중 1kg가 늘어나면 무릎에 가해지는 하중은 35kg가 늘어난다고 합니다.적정 체중은 남성 키(m)키(m)22, 여성 키(m)키(m)21으로 계산한다면 됩니다.몸무게가 5kg 늘어나면 약 20kg의 하중이 보태지는 셈이지요. 이러한 상태가 된다면 지속적으로 무리가 되어 결국은 무너질 수밖에 없습니다.

체리

연구들에 따르면 체리에 풍부한 안토시아닌은 항염증의 효과를 나타낸다.관절염에 좋은 음식 처음 체리가 만성 염증의 감소와 통증 완화에 도움이 된다는 연구들은 여러 차례 보고된 바가 있습니다. 여러 연구들에서도 체리는 심한 통증을 유발하는 재방성 통풍 발작을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 그리고 한 안토시아닌은 다른 붉거나 보라색 과일들인 딸기, 블루베리, 블랙베리, 래즈베리 등에도 들어 있습니다.

무릎관절에 좋은 음식 양파,마늘

따라서 몸의 염증을 줄여줄 수 있는 식품을 섭취해주는 것이 좋은 돼요.무릎관절은 연골이 마모된다면 서 문제가 생깁니다. 마모된 연골로 인해 통증과 염증이 생기기 때문입니다. 몸의 염증을 줄여주는 식품을 항염증 식품이라고 합니다.항염증 식품은 몸의 염증 수치를 줄여주는 효과가 있는 음식을 말합니다. 특히 양파나 마늘은 우리나라 사람들이 가장 흔하게 섭취할 수 있는 항염 식품입니다.

당근

시력향상에도 좋다고 알려져 있는 당근에는 카로틴 성분이 함유되어 있어 연골을 보호해주는 데 긍정적인 역할을 합니다.색감도 좋고 건강에도 좋아 다양한 식재료로 이용되고 있는 당근은 무릎관절에 좋은 음식이기도 한데요. 비타민A의 황제라고도 불리는 당근은 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 연골은 관절 사이을 통해서 뼈와 뼈의 충돌을 보호해주기 때문에 결과적으로 당근을 꾸준하게 섭취할 경우에 무릎관절에 나타나는 통증을 줄여줄 수 있으며 무기질 성분은 손상이 된 조직 재생에 도움이 됩니다.

이는 음식을 먹을때 지방을 먹어야 그렇지만 관절에 좋지 못한 콜레스테롤을 축적될수 있으므로 콩 및 두부와 같은 식물성 단백질이 많은 음식을 섭취하여 주시는것이 관절염에 좋기 때문입니다.콩 및 두부는 칼슘과 미네랄이 많이 들어 있기 때문에 관절염에 매우 좋은음식으로 꼽히는데요. 그렇기에 콩 및 두부 많이 드셔주시기 바랍니다.시금치는 칼슘 및 엽산이 풍부하기 때문에 뼈 와 연골을 튼튼하게 예방하는데 있어 매우 좋은 음식입니다.