생리통 완화 방법 4가지 (완벽 정리)

생리통 완화 방법 4가지 (완벽 정리)

생리통은 여성에게 가장 흔하고 불편함을 느끼는 증상 중 하나입니다. 다행스럽게도 생리통을 완화하는 방법은 다양합니다. 아래에는 생리통을 완화하는 방법이 나와 있습니다. 생리통 이해하기 생리통은 여성의 월경 주기 중 자궁 근육이 수축하여 통증을 유발할 때 발생합니다. 이 때문에 복부나 허리에 통증이 발생합니다. 생리통은 크게 원발성 생리통과 속발성 생리통으로 구분됩니다. 원발성 생리통은 월경 주기 중 당연한 일어나는 통증이고, 이차성 생리통은 다른 의료적 문제 때문에 일어나는 통증입니다.

이차적으로 불편함을 느끼는 생리통은 병원에서 진단하고 치료를 받아야 합니다. 생활습관 개선 생활습관을 개선하여 생리통을 완화할 있습니다.

생리통 완화시키는 방법

1따뜻한 팩 사용 배 부위에 따뜻한 팩을 놓거나 온수매트를 사용하여 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 꾸준한 신체활동이 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동이나 스트레칭을 하면 혈액순환이 촉진되어 통증을 줄일 수 있습니다. 3영양 조절 식이 조절을 통해 염분과 당분 섭취를 줄이고 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 4생리통 증상 기록 생리주기와 생리통의 관계를 파악하기 위해 증상을 기록물을 작성하는 것이 도움이 됩니다.

이를 통해 통증이 언제 가장 심한지, 어떤 상태에서 증상이 발생하는지 등을 파악하여 적절한 대처 방법을 찾을 수 있습니다.

음식을 바꾸는 방법

생리통이 심할 때는 음식을 바꾸는 것도 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 음식을 바꾸는 것은 몸의 염증을 줄이거나, 여성 호르몬을 안정시키거나, 혈액을 맑게 하거나, 피를 배출하는 효과가 있습니다. 피해야 할 음식 커피, 차, 콜라, 초콜릿, 치즈, 육류, 밀가루 음식, 알코올, 담배 등은 생리통을 악화시키는 음식입니다. 이와 유사한 음식들은 카페인이나 동물성 지방이나 당분이 많이 들어있어서, 자궁의 수축을 촉진시키거나, 혈액을 더럽히거나, 염증을 유발합니다.

따라서, 생리 기간에는 이와 유사한 음식들을 최대한 피하는 것이 좋습니다. 섭취해야 할 음식: 미역, 석류, 바나나, 부추, 우엉, 쑥차, 허브티, 생수 등은 생리통을 완화시키는 음식입니다.

생리통 완화자세

1엎드려서 누우기 누워서 배를 아래로 펴고 뒤집어진 자세로 누우면 자궁의 압력이 줄어들어 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 2무릎을 가슴 쪽으로 당기기 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 자세는 배꼽 주변의 근육을 이완시켜 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 3무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양쪽 옆으로 기울기 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 양쪽 옆으로 육체를 기울이면 허리와 배 주변의 근육을 더욱 효과적으로 이완시킬 수 있습니다.

4무릎 꿇고 앉기 무릎을 꿇고 앉아서 자세를 취하면 자궁의 압력을 줄일 수 있습니다. 5요가 자세 몇몇 요가 자세들은 생리통을 완화시키는데 효과적입니다.

건강한 육체는 우리들이 자신의 삶을 통제하고 형성하는 기초를 제공합니다. 정리드린 내용은 생리통을 완화할 수 있는 방법은 어떤 것인지 입니다. 상기 글이 조금이라도 도움이 되셨길 바랍니다.

자주 묻는 질문