저밀도 콜레스테롤 심장 건강에 미치는 영향
저밀도 콜레스테롤 아니면 저밀도 지단백 콜레스테롤은 심장병 발병에 기여할 수 있는 콜레스테롤의 한 유형입니다. 저밀도 콜레스테롤은 간에서 자연히 생성되며 육류, 유물품 및 계란과 같은 특정 식품에서도 발견됩니다. 혈류에 저밀도 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥벽에 축적되어 플라크를 형성할 수 있습니다. 이는 동맥을 좁히고 혈류를 제한하여 심장 마비, 뇌졸중 및 등등 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 필요한 경우 약물 치료와 같은 생활 습관 수정을 통해 건강한 저밀도 콜레스테롤 수치를 지속하는 것이 중요합니다.
건강한 식단의 선택
bull 지방 섭취 줄이기 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 이를 위해 가공육, 튀긴 음식, 패스트푸드의 섭취를 제한합니다. bull 섬유질이 풍부한 음식 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다. bull 건강한 지방 오메가3 지방산이 풍부한 식품예 연어, 아마씨과 불포화 지방이 풍부한 식품예 올리브유, 아보카도을 섭취합니다.
콜레스테로 적정 수준
좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 남성의 경우 40mgdL 이상, 여성의 경우 50mgdL 이상 지속하는 것이 정상이며 이 수치가 남녀 모두에서 60mgdL 이상이면 심혈관보호효과가 있습니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 남녀 모두에서 100mgdL미만으로 지속하는 것이 바람직하며 특히 협심증, 당뇨병, 심근경색증, 말초혈관질환 등이 있는 경우라면 100mgdL 미만이 되도록 유지해야 합니다.
건강식 유지
가장 필요한 부분이며 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않는 식습관이 좋습니다. 특히 트렌스 지방이나 포화지방을 피한 식단이 좋은데 단순하게 얘기하자면 식물성 오일에 연관된 음식이나 견과류, 어류 등이 좋습니다.
그리고 이뿐만 아니라 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도 좋습니다. 식이섬유는 소화가 잘될 수 있도록 봅기 때문에 몸에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 도와줍니다. 곡물, 채소, 과일 등이 해당됩니다.
그렇다고 과일을 너무 많이 섭취하면 오히려 당이 높아져 다른 문제점을 야기할 수 있으니 조절해서 드시길 바랍니다.
고콜레스테롤 관리의 중요성
고콜레스테롤을 효과적으로 관리하는 것은 심혈관 질환을 막는 데 아주 중요합니다. 이를 위해 필요한 조치는 다음과 같습니다. bull 건강한 식단 포화지방과 트랜스지방이 적은 식단을 섭취하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. bull 규칙적인 운동 규칙적인 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 전반적인 심혈관 건강을 향상합니다. bull 체중 관리 건강한 체중을 지속하는 것은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
bull 금연 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키므로, 금연은 콜레스테롤 관리에 중요합니다.
저밀도 지단백 콜레스테롤
VLDL 콜레스테롤은 다른 유형의 지방인 트리글리세리드를 혈류를 통해 운반합니다. 높은 수준의 VLDL 콜레스테롤은 또한 동맥에 플라크를 축적하는 데 기여할 수 있습니다. 중성지방은 혈액과 음식에서 발견되는 지방의 한 종류입니다. 그것들은 지방 세포에 저장되고 필요할 때 에너지로 방출됩니다. 높은 수준의 중성지방은 특히 높은 LDL 콜레스테롤 수치와 결합될 때 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. LDL콜레스테롤, HDL콜레스테롤, 중성지방의 균형은 심장 건강을 지속하는 데 중요합니다.
LDL콜레스테롤과 중성지방은 낮추면서 HDL콜레스테롤은 높이면 심장질환 위험을 줄일 수 있습니다. 식단, 신체 활동, 유전학, 그리고 다른 생활 방법 요인들이 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤 낮추는 방법
1 식생활의 수정 밸런스 잡힌 식사를 기본으로, 생선, 콩 제품, 해조류, 채소류, 과일, 버섯 등을 조합하여 치우침이 없도록 먹는 것이 좋습니다. 또한, 고콜레스테롤 식품이나 지질 과다. 섭취에 주의하도록 합니다. 포화지방산이 많이 들어 있는 동물성 지방은 자제하고, 불포화지방산이 많이 들어 있는 음식을 섭취하도록 합니다. 식이섬유나, 고등어, 청어 등의 EPADHA가 많이 들어 있는 음식은 콜레스테롤의 억제에 도움이 될 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤의 산화를 막기 위해서는 비타민C, E, 베타카로틴, 폴리페놀 등, 항산화 작용이 있는 영양소가 많이 들어 있는 음식을 먹는 것도 좋습니다. 2 운동하는 습관 LDL 콜레스테롤이 걱정된다면 운동에 습관을 들이는 것이 좋습니다. 하루 30분 이상의 운동을, 주 3일 이상은 지속하는 것이 이상적입니다.
자주 묻는 질문
건강한 식단의 선택
bull 지방 섭취 줄이기 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
콜레스테로 적정 수준
좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 남성의 경우 40mgdL 이상, 여성의 경우 50mgdL 이상 지속하는 것이 정상이며 이 수치가 남녀 모두에서 60mgdL 이상이면 심혈관보호효과가 있습니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
건강식 유지
가장 필요한 부분이며 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않는 식습관이 좋습니다. 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.