탄수화물 부족 증상 결핍이 심리에 미치는 영향

탄수화물 부족 증상 결핍이 심리에 미치는 영향

탄수화물 부족 증상 어떤게 있을까?다이어트를 준비하시는 분들에게는가장 먼저 신경쓰는 것이 바로탄수화물에 대한 걱정 입니다.이러한 점 때문에 탄수화물 섭취를 고민하고 계실겁니다. 빵과 밥에 들어간 탄수화물은 혈당을높이고 살을 찌우기 때문입니다. 탄수화물은 우리몸을 통해 없어선 안될 필수 영양소로없으면 건강을 해질수도 있습니다.탄수화물은 우리몸에 이러한역할탄수화물은몸안을 통해 최소 단위인 당으로 분해하여 혈액에 흡수가 됩니다. 탄수화물은 단백질, 지방 에 비해서에너지를 내는 효율이 높습니다.혈당 수치가 올라가게 되고 당을세포로 운반하게 되는 인슐린이분비되어 곳곳에 세포가 당을에너지원으로 사용이 됩니다 .

5 정신 건강 지킴이 (항케톤 효과)

이때 우리 몸은 케톤을 분비해 지방을 산화시키는 작업을 진행합니다. 이러한 케톤산의 분비량 증가는 정신건강 질환을 야기한다는 연구 결과가 있습니다.또 한, 탄수화물 부족한다면 우리 인체는 지방을 에너지원으로 삼게 됩니다. 다이어트를 할 때 케톤 분비의 증가는 불가피합니다.그렇지만, 케톤 분비량의 급작스러운 증가는 우리 체내의 항상성에 악영향을 끼쳐, 더욱 심각한 문제들의 원인이 됩니다.지방이 과다하게 산화될 때는 케톤이 축적되고 케톤산증 (오심, 구토, 설사)을 일으킵니다.

면역력 저하

아까 말씀드린 것같이 탄수화물을 제한해서 영양소가 부족해지면 지방을 대신 사용한다면 서 케톤체가 생성이 됩니다.탄수화물을 너무 많이 섭취해도 면역력에 문제가 생기지만, 적게 섭취해도 문제가 생깁니다. 그래서 그 기능을 저하시키고 면역력이 떨어질 수 밖에 없습니다. 이 케톤체가 면역력 관련 ‘기억 T 세포’를 건드립니다. 또 한, 갑상선의 기능도 저하시켜 면역력을 저하시킵니다. 면역력이 높아지기 위해서는 항체가 만들어져야 하는데, 그때 당이 결합을 해야만 항체가 완성이 됩니다. 따라서 탄수화물이 부족한다면 항체도 만들어지기 힘든 것이죠. 이러한 이유들 때문에 필요하신 탄수화물을 적정량 섭취하지 않는다면 면역력이 떨어지는 증상이 나타날 수 있습니다.

정기적인 검진

이러한 병들은 동맥경화를 초래해 뇌로 가는 혈류량을 감소시켜 혈관성 치매와 알츠하이머 치매의 위험성을 증가시킵니다.뇌혈관질환의 위험인자들은 아스피린 등의 혈소판 응집 억제제나 항응고제, 혈류 순환 개선제 등을 투여하여 효과적으로 관리하실수 있습니다.고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 등은 뇌혈관질환의 주요 위험 인자들입니다. 따라서 정기적인 건강검진으로 뇌혈관질환의 위험인자를 조기에 발견하고 적절한 의학적 치료를 하여 악화되지 않도록 해야 합니다.

피로하고 두통이 생긴다

뇌로 가는 포도당 공급이 안된다면 머리가 아프고 두통이 발생할 수도 있습니다. 탄수화물이 부족해지면 상대적으로 단백질 대사가 많아지면서 대사산물이 피곤을 유발하는 물질들을 생성하기도 합니다.필수 영양소인 탄수화물을 제대로 섭취하지 못한다면 에너지원 부족으로 피곤해질 수 있습니다. 또 한, 탄수화물이 많이없기 때문에 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데 이 지방을 연소할 때 케톤산이라고 하는 중간 대사 물질이 발생한다면 서 혈중 케톤산 농도가 올라가면 머리를 세게 흔드는 느낌의 두통이 발생하실수 있습니다. 혹은 케톤산이 소변으로 빠져나가면서 탈수를 유발할 수도 있습니다. 한 때 유행했던 다이어트인 ‘저탄고지 다이어트’ 역시 탄수화물을 일정량 반드시 섭취하고 있습니다.

꾸준한 운동

직장생활 때문에 운동하기가 힘들지만, 아침저녁 출퇴근할 때와 점심시간에 엘리베이터를 타지 말고 계단으로 오르내리거나 점심 후 주변 걷기, 직장 도착 2 정거장 전에 내려서 걷기, 등 마음만 먹으면 직장생활을 한다면 서도 운동을 하실수 있습니다.아침저녁, 잠 자기 전이나 깨어나서 발굽혀 펴기나 플랭크, 스쾃 등도 언제든지 하실수 있습니다.최소한 이러한 운동을 한다면 서 주말에는 집을 통해 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.