중성지방 낮추는 음식 콜레스테롤 주의해요

중성지방 낮추는 음식 콜레스테롤 주의해요

콜레스테롤, 중성지방 이라고 하면 어딘가 긍정적이지 않은 느낌이 많이 들곤 하는데요. 하지만 저희들이 활동하고 생활하기 위해서 어느 정도는 필요한 요소들입니다. 하지만 단점은 너무 과하지며 발생하는데요. 평소 좋지 않은 식습관과 생활습관이 누적되며, 건강을 조금씩 망가트리게 되죠. 이번에는 평소 건강한 혈관건강, 혈액건강을 지키고, 유지하기 위해서 놓치지 않고, 챙겨야하는 중성지방 낮추는 음식, 관리 방법 등에 관하여 함께 알아보려고 합니다.

우리 몸에 중성지방이 과도하게 쌓이게 되면, 과체중은 물론이고, 각종 성인병의 발병률도 높아지게 됩니다. 그로 인해서 많은 분들이 앓고 계시는 고지혈증, 동맥경화와 같은 혈관질환을 야기하고, 장기간 질환이 누적되며, 뇌졸중, 뇌출혈, 협심증, 심근경색 등의 심각한 합병증을 유발하기에 꼭 제대로 관리를 해야 합니다.

좋은 콜레스테롤HDL, 나쁜 콜레스테롤LDL?

뉴스기사나 방송에서 보시면 콜레스테롤도 좋은 게 있고 나쁜 게 있다고 하는데 맞는 걸까요? 결론부터 말씀을 드리자면 좋고, 나쁜 의미는 없는 거 같습니다. 콜레스테롤은 혈액에 녹아서 이동이 불가능하기 때문에 특수한 지질단백질에 둘러싸여 이동하게 됩니다. 이같은 경우애 콜레스테롤을 둘러싼 그 지질단백질의 형태가 무엇인지에 따라 고저밀도 리포프로틴HighLow Density Lipoprotein으로 나뉘는 것입니다.

단지 LDL은 넘치는 지질지방을 배출시키려는 성질이 있고 HDL은 지질지방을 품으려는 성질이 있습니다. LDL로 인해 버려지는 지방은 혈관에 침착되는 것이고 반대로 HDL은 지방을 흡수하니, 보기에는 HDL이 이야말로 좋아 보입니다.

식이요법에서 주의 사항

중성지방을 낮추는 방법에서 주의할 점은, 극단적으로 탄수화물당질이나 지질지방, 콜레스테롤을 제한하는 것입니다. 탄수화물은 사람이 활동하기 위해서 필요한 포도당의 원천이 됩니다. 특히, 신체가 활용하는 에너지의 20를 뇌가 활용하고 있기 때문에, 극단적으로 제한할 경우에는 어지럼증이나 심하게는 의식장애를 일으킬 수 있습니다. 지질 또한, 신체 내에서 역할이 있다고 해서 지나치게 제한을 하면 좋지 않습니다.

튀김, 마가린 등의 트랜스 지방 등 나쁜 지방보다는, 생선의 지방이나 식물성 지방 등, 좋은 지방을 섭취하는 것이 바람직합니다. 콜레스테롤은 인지질과 함께 세포막을 구성하고 있고 세포 재생에 필요한 요소입니다. 모두 과다. 먹지 않는 선에서 적당량 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

치료 및 관리

이상지질혈증은 현재 나이, 동반한 질병, 흡연, 가족력, HDL 수치 등을 복합적으로 고려해서 정상 수치를 결정하기 때문에, 이상지혈증의 목표수치는 사람마다. 달라지게 됩니다. 이상지질혈증은 여러 가지 방안으로 혈관의 지방을 적정 수준으로 낮추어 조절하는 것이 중요한데, 원인이 명확하면 원인을 교정하면 되지만, 명확하지 않은 경우에도 콜레스테롤을 낮추어 합병증의 위험을 줄이는 것이 중요합니다. 식이요법입니다.

중요한 것은 포화지방산동물성 기름과 트랜스지방초콜릿, 마가린 등, 가공 탄수화물밀가루 음식, 떡, 주스, 음료수 등을 줄이는 것입니다. 우리 몸에서 쓰고 남은 포화지방산과 가공 탄수화물은 나쁜 지질로 전환되기 때문에 과잉섭취를 자제해야 합니다. 기름진 고기삼겹살, 목살 등를 튀기는 대신 단백질이 많은 살코기닭가슴살, 돼지 뒷다리살를 삶아서 먹는 습관이 도움이 됩니다.

혈관 건강 지키는 종아리 관리법

종아리 마사지 효과 수축기 혈압 160mmHg 이상인 고혈압 환자들에게 종아리 마사지를 10분간 시킨 결과 평균 10mmHg가 떨어졌다는 연구결과가 있습니다. 마사지를 하게 되면 종아리 근육이 이완되어 혈액 순환이 촉진되고 부소통 신경을 자극해 혈압이 조절되는 효과가 있습니다. 종아리 마사지 하는 방법 바닥에 앉거나 의자에 앉아서 한쪽다리를 다른 쪽 다리에 올려 책상다리를 만든다. 길게 섹션을 세 군데안쪽 복숭아뼈부터 안쪽 무릎뼈 아킬레스건부터 무릎 뒤 오금 바깥쪽 복숭아뼈부터 바깥쪽 무릎로 나눈다.

나눈 섹션을 차례로 마사지를 하며 주물러줍니다. ④ 마지막으로 양손을 원통 잡듯이 종아리를 잡아 전체적으로 위쪽 방향으로 주물러줍니다. 압을 세게 주는 것이 아니라 살짝 아픈 듯 기분 좋게 시원한 고통이 있을 정도의 압으로 마사지합니다. 그래도 고통이 있습니다. 할 경우에는 문지르는 수준으로 해줍니다.

자주 묻는 질문